[...] Dobre będzie stosowanie go 30min przed siłownia i 30min przed bieganiem? Czy należy jeść skromnie jakie posiłki? Zależy mi żeby w ciągu wakacji schudnąć z nóg brzucha pupy i nabrać na całym ciele mięśni. Zapewne będę zażywał Kreatynę po Thermalu pro. Proszę o odpowiedz doświadczonych i profesjonalnych specjalistów I nie piszcie ze [...]
[...] 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] ławce poziomej 4 serie x 15 Podnoszenie Sztangi na ławce ukośnej 4 serie x 15 Podnoszenie Małych sztangielek 2 serie x 15(W srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 Motylki 4 serie x 15 Gólne partie pleców 4 x 15 Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 x 15 obydwie partie nóg. Czy nie [...]
[...] Proszę,pomóżcie. ps. Zdjęcia postaram się wkelić dzisiaj wieczorem. pps. coś mi się powaliło z tą ankietą... w każdym razie: obwód uda:56 cm obwód bioder:98 cm obwód brzucha na wys.pępka:82cm obwód talii:74cm obwód biustu:96cm Diety:przechodziłam niestety już wszystkie możliwe.Z marnym skutkiem. Zmieniony przez - HardLola w dniu [...]
[...] sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x12 3.wznosy sztangielek w opadzie 4x12 4.uginanie na modlitewniku [...]
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]
[...] 11.latanie 12.wyciskanie hantli z klaty 13.unoszenie bokiem 14.uginanie w oparciu o udo 15.prostowanie w opadzie 16.młotki 17.wyciąg górny 18.uginanie nachwytem 19.spięcia brzucha 3 serie Przy barkach specjalnie zaczynam od "latania" bo mam dziurę tam gdzie powinien być tylni akson :). ....tak to wszystko wygląda....na HST mam jeszcze [...]
[...] -ściąganie liny na bramie 3 serie po 10 powt 2dzień PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku 4 serie na max -ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powt -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt -ławka kąt prosty , unoszenie przedramion [...]
[...] tkankę tłuszczową i zbić mięśnie z ich rzeźbą. Przeciwwskazania medyczne: muszę uważać na kręgosłup zwłaszcza na partię lędźwiową. Wskazanie lekarskie - wzmocnić mięśnie brzucha. Czas jaki mogę poświęcić to 5 dni w tygodniu. Jeśli ktoś może pomóc łopatologicznie wytłumaczyć lub wskazać pewne sposoby, czy tez rodzaje ćwiczeń, będę bardzo [...]
[...] czas się odchudzałem, żeby odkryć sześciopak i widać go nawet nie tak źle po napięciu mięśni, jednak bez napinania jest słabiej. Mam więcej tłuszczu głównie w dolnej partii brzucha. Ćwiczę tak: Pon - Trening K1 - ok. 90 minut Wt - Wolne Śr - Trening K1 - ok. 90 minut Czw - Trening w domowej siłowni - ok. 90 minut Pią - Bieganie(ok. 7km w niecałe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowe Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, uwidocznienie mięśni (głównie brzucha), poprawa sprawności fizycznej Otóż tegorocznej zimy ważyłem ponad 70 kg, wziąłem się za bieganie po kilka razy w tygodniu i zszedłem w dół ok. 6kg. Obecnie ważę [...]
[...] maszynie 3 Zginanie nog na maszynie. Dzien 3 Plecy przod i boki barkow 1 Ściaganie drazka z gory do klatki 2 sciaganie drazka z gory do karku 3 brama-przyciaganie drazka do brzucha siedzac Barki: 1 Podciaganie sztangi do brody 2 wyciskanie sztangi na siedzaco 3 wyciskanie na siedzaco z lekkim nachyleniem 4 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 5 [...]
[...] szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po [...]
[...] moim celem jest spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 4x tyg. Poniżej przedstawiam dietę prosze o wszystkie rady, sugestie na pewno wezmę je pod uwagę [...]
[...] Na siłkę nie chce jeszcze iść, bo przed nią chcę się doprowadzić do porządku! Zależy mi głównie na spaleniu tej tkanki tłuszczowej z brzucha i tu prośba do Was dobre polaczky, dajcie jakieś konkretne pomysły na domowe jak i nie domowe ćwiczenia, konkretne aeroby, napisali czego nie wdupiać na pewno, a na [...]
Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]
[...] treningowych dedykowanych dla kobiet” zawiera ćwiczenia takie jak „przysiady szerokie ze wznosem piłki lekarskiej w przód” czy „poziome przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha”. W jednym z planów treningowych przeznaczonych dla średniozaawansowanej pani (!) znalazłem same izolacje – z 7 ćwiczeń, aż 4 były wykonywane na maszynach. Był to [...]
